跑步真的是一项对设备要求最小，很少需求计划的活动。抓上你的活动鞋，拉上几个友人，走出去。你会看到，感遭到比以往更好的东西。

長跑要留意三点：毅力，呼吸，节奏。

毅力：就是锲而不舍，要保持，不克不及前功尽弃。

呼吸：呼吸均匀，坚持节奏性。

节奏：呼吸节奏均匀，速度均匀，身体的上肢和下肢坚持调解。

训练方案：

1，第一天争夺用平缓的呼吸跑完一千米。必定要留意速度和节奏的调解。当中不克不及中断，这就是在磨练你的毅力了。

2，第二天在原本的根底上添加一百米。要留意的仍是呼吸，速度和节奏的互相共同。必定要保持。

3，顺次类推每日添加一百米，当你一次可以跑到三千米的时候（这当中大约有20天左右的时间吧，必定要留意保持哦），这个时候就应当思索速度了，不克不及再用从前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米，必定要留意提速哦（不要用尽尽力猛跑，比从前的速度快就行。老年人应当留意身体）。看你1000米跑完大约用多长时间。

4，每日用上面的速度保持多跑一百米，再过20多天。又到了3000米了。这个时候，你会觉获得身体充溢的力气。觉得跑着三千米很轻易了。

5，在本身才能的容许条件下，每隔两天在3000米的根底上，再多加300米。在此条件下，还能够思索恰当的再提下速度。

6，在此根底上，锲而不舍，长久练习。你的長跑训练必定能够实现的。

呵呵，各人必定要尽力哦！身体是革命的本钱，拥有好的身体，才干实现更多你未实现的欲望哦！

全民健身！祝各人都身体棒棒！

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。