摩登舞的站立和拉伸方法

类别:摩登舞    作者: 卓浩然      2019-7-20 17:36:00
在摩登舞的训练中,老师经常会要求我们垂直站立。看似很简单,其实不然。首先,这个垂直站立不是我们自然状态下的垂直站立,那条垂直线不在身体的中心线上。重心脚一侧胯位处要拉直,所以不承担重心的那一侧,其胯位会高于重心脚一侧,也就是说骨盆不是呈水平状的。这一点很重要,也很容易被忽略。站姿中高低胯这个说法,对着镜子练习就会发现,当重心完全垂直于一侧,且胯位处拉直,另一侧胯位自然就会高于重心腿这一侧。若把高出的跨位放平,重心腿一侧就会松懈掉了。所以,这里出现的高低胯是因为单侧重心垂直自然形成的,不需要刻意提拉,高低胯的高侧拉高侧胯:低位单侧拉腰以此发动摆荡,摆荡开始后继续单侧拉腰以此逐渐进入高位并且在高位保持倾斜。腹股沟放松,膝关节也是松弛的。单脚重心垂直、高低胯位、腹股沟膝关节放松,这就是摩登舞的垂直站立。

当然很多大师级教学,都是从平推开始的,所以初学推脚 、 撕胯 、 不做跟掌尖转换都可以 ,到了练方步走铜牌再这样就不应该了,上体与底盘要相互呼应,既有欲右从左,又有拉伸腹股沟 还有对角线抗力。这样才是整体的,再者就是底盘与形态的一致,形态是外在的最直观的美,人体上下都有形态,不光是中腰以上的延伸,脚有形态 、 腿有形态 、 髋有形态,所有这些都是统一体,腿动头也动,手臂动脚也动,腿有线条手臂也有线条,所以都不能忽视。从下到上 从左到右 都是一个整体运动,上下的协调是一种自然状态,流动的状态、 弧线的状态 、 对抗的状态、 平衡的状态 、 美的状态,缺一不可。

摩登舞要用头脑的意识去支配。站立时要向拉直脊柱,首先是我们的头发出指令,由头牵引颈椎、胸椎、腰椎逐步上升,肌肉徐徐下沉。而骶椎、尾椎是固定的下压,就是所谓的压胯(髋),脚也压地,而腿部肌肉和臀部肌肉上提。这样做的结果是身体笔直,而且极度伸展,挺拔高大,中腰拉紧、拉长、拉细有力蓄而待发,继而进入舞蹈状态。头牵引脊柱向上,脊柱呈吊链状态,上肢悬吊在颈椎下,髋和两腿悬吊在脊柱下,下肢呈下坠状态,髋关节、膝关节、踝关节都处于悬挂且放松状态。从头顶心开始,自上而下地把人拉起来。自下而上地把人顶起来,和自上而下地把人拉起来,相对来讲,上拉下更难。只要看看你的脖颈,以头拉身,脖颈必然起来。这个东西也不容易,不是梗梗脖子,而是拉起来。开始感觉脖子根紧然后感觉耳根提;再后感到后脑海嗡嗡响、眩晕,此时最难,顶住,练出来就不响了。一个脖颈要达标,其过程也是很复杂的,没有经过这些感觉,一定不行。这样的玩法,需要上带下,上边先走,下边后走。脚没动,头和前胸先走了,所以脖颈一定是先反应了。脚没动,先有脖颈。整个跳舞过程,脖颈都不能松下来,你的视野就居高临下。

摩登舞用背脊去跳舞,而不是用腿,大幅度倾斜的基础,也是边缘跳舞的核心技术。我们能理解用后背去跳舞的含意,但真正能做到每一个动作都有后背去发作和牵引,那还是要一定的功底。


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